Dicas para Saúde Física e Mental no Enem 2026

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, mais de 5 milhões de inscritos enfrentam a tarefa de revisar conteúdos e encontrar um equilíbrio entre corpo e mente. A maratona de questões que os aguarda exige um preparo integral. Em conversa com o programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, enfatizou a importância de cultivar hábitos que energizem o corpo. Para ela, o Enem é como uma maratona que pode durar até cinco horas. “Costumamos encarar o Enem como um teste que só exige do nosso intelecto. No entanto, é crucial lembrar que o cérebro faz parte do nosso corpo. Se ele estiver cansado, mal alimentado e sem um bom sono, não conseguirá entregar seu melhor desempenho. Cuidar do corpo é tão vital quanto manter uma rotina de estudos”, ressalta Rafaela. Neste momento decisivo, a intensa rotina de estudos muitas vezes deixa pouco espaço para atividades físicas e momentos de descontração. Contudo, especialistas alertam que a falta de descanso e a ansiedade podem prejudicar o desempenho no dia da prova. “Aqueles que não dormem bem ou descansam pouco antes de uma avaliação estão mais propensos a ter um ‘branco’, justamente por conta do cansaço mental”, comenta a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara. Ela salienta que o exame requer total atenção e concentração, e para que isso aconteça, o corpo também precisa de um tempo para se recuperar. Além disso, é durante o sono que o cérebro consolida o que foi estudado. Outro ponto a ser considerado é o uso do celular antes de dormir, que pode estimular o cérebro e prejudicar a qualidade do descanso. A alimentação, tanto antes quanto durante a prova, desempenha um papel crucial na disposição dos candidatos. Especialistas sugerem um planejamento cuidadoso da alimentação e da hidratação nos dias do exame. Realizar a prova em jejum pode ser uma armadilha, pois isso pode comprometer a concentração e o raciocínio. A recomendação é fazer uma refeição antes de sair de casa, optando por alimentos que já sejam familiares, evitando surpresas desagradáveis. Outra sugestão valiosa é montar um kit de lanches para levar para a prova. Durante a avaliação, ter opções que ajudem a manter a energia, como frutas, barras de cereal e chocolates, pode ser bastante útil. Entretanto, é preciso consumir esses alimentos com moderação, já que um excesso pode causar desconforto intestinal e até sonolência. E não se esqueça de se manter hidratado durante todo o exame. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti também destaca a importância da atividade física, que beneficia tanto a saúde física quanto a mental. “Para aqueles que não costumam se exercitar, uma caminhada pode ser um bom começo. Mas o mais importante são os exercícios de alongamento, especialmente para a coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Isso é fundamental para manter a parte superior do corpo relaxada e pronta para o desafio”, conclui.